[...] dość chybotliwie, od biedy można zaliczyć. Na prawą poprawnie. Nie bardzo wiedziałem, co dalej. Myślałem o długim cyklu, ale że nie umiem, to z parą KB24 zrobiłem 5x clean+push press. Wtedy wpadłem na pomysł, by dalej robić C&P w układzie: 9x 2xKB24, 6x 2xKB28, 3x 2xKB32. Przerwy ok.2min. Całość x3. Spaliłem ostatnie powtórzenie w ostatniej [...]
[...] 3x KB36, wszystkie próby spalone. Prawa 1xKB36, 1xKB38 fail, 1xKB36. Wchodziły już te single z KB36 a tu dzisiaj lipa. Zwłaszcza lewa. – TGU 1xKB36 na lewą i prawą – double push press 1x(1,2,3,4,5) z parą KB24 + 2x(1,2,3,4,5) z parą KB28. Robiłem jeden zarzut i dalej pressy. Starałem się wybijać wyłącznie z pięt. Wychodziło różnie. Z parą KB24 [...]
Całościowo zmęczony, ale ramiona i barki trochę odpoczywają przy zarzutach :-) Wiem, dziwne i czasem sam się zastanawiam - gdybym miał podzielić trening push na lekki i ciężki, to gdzie dałbym MP a gdzie C&P :-)
Jerk - podrzut - jest drugie ugięcie i wejście pod ciężar z wyprostowaniem ręki. Push press - pewnie wycisko-podrzut - uginasz nogi i nadajesz prędkość ciężarowi, ale w końcówce już wyciskasz (chyba, że tak mocno pójdziesz z nóg, że nie ma potrzeby wyciskania i kule lądują w wyprostowanych rękach :-) )
Jerki to wybicie z nóg i kucnięcie pod ciężarem z zablokowaniem łokcia. Push - press to wyprowadzenie tego samego ruchu, ale bez odrywania stóp od ziemi. Przy jerku jednak stajesz na palcach. Paweł pisał w ROTK, że nawet warto inaczej trzymać odważniki do jerków i pressów, bo przy podrzutach ramię ma być rozluźnione. No i przy dwóch kulach w rack [...]
Na YT jest wersja Unlateral Jerk HardStyle z piętami przy glebie. Natomiast dla mnie będzie to zawsze Push-Press :-) Bo jak odróżnić PP od Jerka? Jerki poniewierają serdecznie. Czy ze sztangą czy z kulami. Z kettlami są bardziej anatomiczne (bezpieczne).
"od pushpressa do rozpadu strong first (na świecie)!" Poczekaj, niech chociaż to intro zaliczę! :-) Dla tego samego ciężaru. Ogólnie, jak nie możesz czegoś wycisnąć, albo wypchnąć, to może chociaż potrafisz to podrzucić.. Geoff podaje taką kolejność - weź ciężką parę kettli i zrób Stronga: - przysiady - podrzuty - wyciskopodrzuty (dziwne słowo - [...]
Tak sobie myślę... Ba! Wiem! Jerki to chyba zupełnie inne ćwiczenie niż pressy i pushe. W jerku siłę generujesz przez eksplozywne domknięcie zawiasu w biodrze. Ruch kul do góry to efekt strzału z biodra, a niekoniecznie z nóg. Stojąc na pełnych stopach robisz taki delikatny przysiad i gwałtowny wyprost. Natomiast to wspięcie na palce to tylko [...]
[...] – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double push press x3 2xKB20, x2 2xKB24, x1 2xKB28. Całość x3 Zacząłem bezpiecznie od KB20, a że dobrze wchodziły (i między szczeblami dodatkowo się dogrzewałem), to wskoczyłem na [...]
[...] – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double push press x3 2xKB20, x2 2xKB24, x1 2xKB28. Całość x3 Dalej nie chce mi się sprawdzać. Jak treningi się powtarzają (właściwie to ROZWIJAJĄ) to wiadomo czy działają - mają [...]
Wczoraj powtórka z poniedziałku, ale w szybszym tempie: front squat 3x(1,2,3,4,5) z 2x KB32. Później military press 3x(1,2,3,4,5) z 2xKB24 i push press 3x(1,2,3,4,5) też 2xKB24. Obciążenie w przysiadach większe niż w poniedziałek. Trochę się obawiałem, że nie wytrzymam szybkiego tempa z Kabanami, ale szło dobrze. I gdy poczułem się mocny w 5 [...]
@nieraz-Wczoraj powtórka z poniedziałku, ale w szybszym tempie: front squat 3x(1,2,3,4,5) z 2x KB32. Później military press 3x(1,2,3,4,5) z 2xKB24 i push press 3x(1,2,3,4,5) też 2xKB24. Do robienia wyników z odważnikiem trzeba mieć przede wszystkim żelazne barki niewrażliwe na trud i ból. Mnie się nie udało za delikatne barki. Po takich dwóch [...]
[...] nierówny i na tym mam się skoncentrować. No i oczywiście na biodrach. Dalej miałem chwilę przerwy, kilka turków i drugi test, tym razem podrzutów. W 10min. zrobiłem 77 push press (wyciskopodrzutow) z parą KB24. Normalnie szacunek zrobić rwanie 100px24kg/4:18 a potem jakby nic podrzuty z parą 24kg i to w ilości 77powt. w 10 min Dla mnie mega [...]
Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma? Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do [...]
Ambitne - tak! Ale i realistyczne. W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne. I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę. Jak obserwuję poczynania niektórych zawodników z działu, m.in. Twoją, to jestem przekonany, że nawet za kilka a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement [...]
16 lata jak szalona, nawet jerki nie są potrzebne, bo push press wystarczy.. Niedowagę ma kettel :-) Za to 32 ma nadwagę!! Przynajmniej wg wagi. W zeszłym roku brałeś udział, to teraz nie pchaj się do amatorów :-) Ile tam weszło z tą 16 powtórzeń? Pocisnąłeś potem na drugą rękę, dla równowagi? :-)
[...] na 15 powtórzeń 8-) Fakt, że nie jestem zupełnie wprawiony w tym ćwiczeniu, ale i tak wydaje mi się najbardziej czasochłonne. Dopuszczalne są wersje clean+jerk lub clean+push press przy czym można clean robić od razu na ugięte kolana zyskując na czasie. Miałem chyba 4 albo 5 prób, zanim powstała finalna lambada :-D Jak skończę TTKC to [...]
Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-23 08:58:07 Czyli się zgadzamy, że czas zacząć się przygotowywać :-) Z kronikarskiego obowiązku krótkie [...]
Dzięki! Będę mądrzejszy następnym razem. :) TGU and LC day TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Long Cycle Push and Press: 1. KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15 2. KB32 x5, KB28 x5, KB24 x5 najpierw lewa później prawa 3. L KB32 x3 P KB28 x10, L KB24 x10 P KB32 x3, L KB28 x5 P KB24 x10. TGU ciężko, na lewą z KB48 nie udało się zejść bez asekuracji drugiej [...]